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유퀴즈 홍정기 트레이너의 혈당 낮추는 초간단 운동 & 거북목 교정

긍정에너지_ 2025. 1. 1. 06:35

유퀴즈 온 더 블럭 274회(2024년 12월 25일 방송)에 출연한 홍정기 트레이너님! 국가대표 재활 트레이너 출신에 회복 운동 권위자, 교수님까지?! 대박!!🙊 이분이 알려준 초간단 혈당 낮추는 운동과 거북목 교정 운동이 그렇게 효과가 좋다네요?!🤩 궁금하시죠? 자, 그럼 저와 함께 혈당 걱정 뚝! 거북목도 안녕!👋 하는 비법 속으로 풍덩~ 빠져 봅시다!🏊‍♀️

혈당 관리, 이제 운동으로 해결하세요!

현대인의 건강 고민 중 하나, 바로 혈당 관리 죠!😥 하지만 걱정 마세요! 꾸준한 운동, 특히 근력 운동 은 혈당 관리에 효과적이라는 사실! 알고 계셨나요? 인슐린 저항성을 개선 하고, 혈당 조절 능력을 향상 시켜준답니다.💪 게다가 근육량 증가는 기초대사량도 높여서 체중 관리에도 도움을 줘요! 일석이조!😆

스쿼트: 혈당 잡는 최고의 무기!

유퀴즈에서 홍정기 트레이너님이 강조한 혈당 낮추는 운동, 바로 스쿼트 입니다! 스쿼트는 허벅지 근육을 사용하는 대표적인 근력 운동이에요.🏋️‍♀️ 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 사용하면 포도당 대사가 활발해져서 혈액 속 포도당 농도가 낮아지는 효과가 있대요!😮 신기방기!✨ 의자 스쿼트는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 변형 동작이에요!🪑 의자에 얕게 앉았다가 일어서기만 하면 끝! 참 쉽죠~잉?!😜

횟수 : 하루 30회씩 3세트! (처음엔 무리하지 말고 10회씩 1세트부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 중요해요! 본인의 체력에 맞춰서 조절하는 센스!😉)
자세 : 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!⚠️ 잘못된 자세는 오히려 무릎 관절에 무리를 줄 수 있답니다.😥
시간 : 식후 30분에서 1시간 사이에 하면 혈당 조절 효과 UP!⬆️ 혈당이 가장 높아지는 시간에 운동하면 효과를 극대화할 수 있겠죠?🤔

생활 속 깨알 운동 팁!

엘리베이터 대신 계단 이용하기🚶‍♀️: 계단 오르기는 짧은 시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있는 최고의 운동이에요!👍
대중교통 이용 시 한 정거장 미리 내려서 걷기🚶‍♂️: 자투리 시간을 활용해서 운동량을 늘려보세요! 만보 걷기 어플을 사용하는 것도 좋은 방법!📱
틈틈이 스트레칭하기🧘‍♀️: 스트레칭은 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 혈당 관리에 도움을 준답니다! 게다가 거북목 예방에도 효과적!💯

거북목과 이별, 바른 자세로 자신감 UP!

스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 거북목 증후군으로 고통받는 분들 많으시죠?😭 저도 그중 하나였답니다...😥 하지만 이제 걱정 끝! 홍정기 트레이너님이 알려준 초간단 거북목 교정 운동으로 바른 자세 되찾고 자신감까지 UP! 시켜보자구요!🥰

전신 근육 깨우는 마법의 운동!

이 운동은 딱 한 동작으로 전신 근육을 풀어주는 효과가 있어서 거북목 교정에 탁월하다고 해요!👏 방법도 정말 간단! 바로 서서 양팔을 옆으로 쭉 뻗고, 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 손목을 꺾어 올렸다 내렸다 반복하면 끝! 어깨뼈 주변 근육이 시원하게 풀리는 게 느껴질 거예요!😌 이 동작을 통해 상부 승모근과 견갑거근을 강화 하여 거북목 자세를 교정하고, 굽은 어깨를 펴는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 능형근과 전거근을 활성화 시켜 견갑골의 안정성을 높이고, 흉추의 가동성을 향상 시켜 바른 자세 유지에도 도움을 줍니다.

횟수 : 1분에 100회 정도를 목표로! (처음엔 힘들 수 있으니 조금씩 늘려가세요~ 10초에 20회 정도부터 시작해 보는 건 어떨까요?😉)
자세 : 어깨에 힘을 빼고, 팔꿈치를 쭉 편 상태를 유지하는 게 중요해요! 어깨가 올라가지 않도록 주의!⚠️
시간 : 틈틈이 생각날 때마다, 1세트에 1분씩, 하루 3세트 이상 꾸준히 해주면 더욱 효과적!⏰ TV 보면서, 음악 들으면서 즐겁게 운동해 보세요!🎶

거북목 예방하는 생활 습관

스마트폰 사용 시간 줄이기📱: 스마트폰을 볼 땐 고개를 숙이지 않도록 주의하고, 틈틈이 스트레칭을 해주세요!
모니터 높이 조절하기🖥️: 모니터 화면 상단이 눈높이에 오도록 조절하여 거북목을 예방해요!
바른 자세 유지하기🧘‍♂️: 의식적으로 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 연습을 해보세요! 바른 자세는 건강의 시작!💯

건강한 삶, 꾸준한 관리가 핵심!

혈당 관리와 거북목 교정, 어렵게 생각하지 말고 유퀴즈 홍정기 트레이너님이 알려준 초간단 운동부터 시작해보세요!🏃‍♀️ 꾸준히 노력하면 분명 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 거예요!😊 저도 꾸준히 운동해서 건강하고 활기찬 삶을 유지할 거예요!💪 함께해요!💕

식단 관리: 건강의 기본!

규칙적인 식사🍚: 과식과 야식은 피하고, 규칙적인 시간에 식사하는 습관을 길러보세요! 소화기관에도 좋고 혈당 관리에도 효과적이랍니다!
균형 잡힌 영양 섭취🍎: 채소, 과일, 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요! 특히, 식이섬유가 풍부한 음식 은 혈당 조절에 도움을 준답니다!
당류 섭취 줄이기🍬: 설탕, 과자, 탄산음료 등 당류가 많은 음식은 혈당을 급격하게 높일 수 있으니 주의하세요!⚠️

스트레스 관리 & 충분한 수면: 건강의 숨은 조력자!

스트레스 해소하기🧘‍♀️: 스트레스는 만병의 근원!😫 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 혈당을 높이는 작용을 한다고 해요.😥 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다!
숙면😴: 7~8시간 정도 충분히 자는 것은 혈당 조절뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에 필수적이에요! 잠이 부족하면 인슐린 저항성이 증가 하고 혈당 조절 능력이 떨어진다고 하니, 꼭 충분한 수면을 취하도록 노력해 보세요!